メタボと栄養不足

2015-05-12

高カロリーの食事を続けると、不必要な脂肪がたまり、「肥満」の状態になるというのは容易に想像できますね。

ということは、栄養過多の状態で、食事を減らして運動すれば痩せるでしょ!と思うのが普通ですよね。

実はそうじゃないんですね。

体に脂肪を蓄積する栄養は過剰に摂っているけど、その脂肪を代謝する栄養が不足している状態なんです。

だから、ただ「食べない」だけでは、効率よくやせることはできないのです。

痩せるのに必要な栄養素

具体的に痩せるサポートとなる栄養素には次のようなものがあります。

  • ビタミンB群・・・代謝に必要な栄養素です。B1(糖質をエネルギーに変える)、B2(脂質の代謝を助ける)B6(たんぱく質の代謝を助ける)B12(貧血予防効果、脂質と炭水化物の代謝を助ける)
  • たんぱく質・・・筋肉を生成するのに欠かせない栄養素です。不足すると、筋肉量が減って謝の悪い体になってしまいます。
  • 食物繊維・・・腸内環境に働き、便通を整えて便秘を防いでくれます。脂質、糖質、ナトリウムを排出するので、肥満や糖尿病、高血圧の予防にも注目されています。
  • 【ミネラル】
  • 鉄分・・・体に酸素を運ぶヘモグロビンを作る栄養素です。不足すると、体に酸素がうまく運ばれなくなり、筋力低下や貧血、冷えやむくみを引き起こします。
  • カルシウム・・・骨を作るのに必要な栄養素です。他にも、脂肪の吸収を阻害する効果があることが分かっています。
  • マグネシウム・・・カルシウムと同様に骨を作るのに必要な栄養素です。他にも、体の代謝に関わる酵素を働かせるのに重要な役割があります。
  • カリウム・・・余分なナトリウムを体外に排出し、血圧の上昇を抑えてくれる栄養素です。塩分も排出しくれるのでむくみの解消に役立ちます。

大まかにあげただけでもこんなにあるんですね。

 

一つの栄養素を摂取しても、それを吸収するのに必要な栄養素を摂らなければ、意味がありません。

つまりバランスが大切なんです。

食べない=痩せる」という考え方はやめて、食べるダイエットを始めてみませんか?

食事とサプリメント

これらの栄養を毎日摂取しようと思うと、かなり大変ですね。

有名なことですが。1日350gの野菜を毎日食べるというのは、忙しい現代人には少し難しいかも知れません。

そんな現代人の味方となるのが、サプリメントです。

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