体脂肪を減らすオススメの方法

2015-06-18

メタボ解消の為にも、注目するべきものの一つに体脂肪率があります。

しかし、体重は毎日測るけど体脂肪率は意識してなかった、なんて人も結構いるのではないでしょうか。

ダイエットブームの昨今は、体重に気をとられてこれを見落としがちです。

健康な体作りを行う上では、体重よりも体脂肪の割合の方が、はるかに大切です。

体重だけ落としても内臓脂肪たっぷりでは、メタボを脱したとはいえません。

ここでは、効率よく体脂肪を減らす方法をいくつかご紹介していきます。

有酸素運動を行う

基本中の基本ですね。

有酸素運動は、脂肪の燃焼に最も効果的と言えます。

代謝をするには、酸素が必要です。最低でも30分以上の有酸素運動を続けることで効率よく脂肪を燃焼することができます。

しかしある程度、体重が落ちるまでは体に負担がかかるので、ウォーキングなどの緩やかな運動から始めましょう

ヨガジョギングウォーキング、など楽しく続けられる運動を見つけると良いでしょう。

筋肉をつける

筋肉をつける筋トレは無酸素運動と呼ばれます。

無酸素運動は、有酸素運動とは違い脂肪の燃焼には直接影響しません。

しかし、筋肉をつける事で、体全体の基礎代謝を上げてくれるので、リバウンドを防ぐ為にも必要な運動です。

中でも、インナーマッスルを鍛えることをオススメします。

インナーマッスルとは、体の中心を支える筋肉で、内臓の下垂を防いだり、体幹を整えるのに必要な筋肉です。

ちなみに、有酸素運動と無酸素運動を同時に行う時は、無酸素運動を先に行った方が良いとされています。

脂肪燃焼に効果のある食べ物を食べる

脂肪の燃焼に効果的な食べ物は、以下のようなものがあります。

  • 唐辛子・・・カプサイシン
  • オリーブオイル・・・オレイン酸
  • コーヒー・・・カフェイン
  • 生姜・・・ジンゲロン
  • 海藻類・・・ヨウ素

毎日の食事の中に、バランスよく取り入れてくださいね。

くれぐれもこれらの食品ばかりに偏り過ぎないように気をつけてくださいね。