メタボの解消・改善

メタボの解消・改善するには主にこの2つが大事になってきます。

○ 食事制限

○ 運動

食事制限

食事で摂取するエネルギー量を調整する

消費エネルギー > 摂取エネルギー

消費されるエネルギーよりも摂取するエネルギーを小さくすることで、体脂肪の減量を図ります。
摂取エネルギーの方が多いと太ります。

バランスの良い食事

お肉ばかりや、野菜を食べないなど偏った食生活を改善して、「主食・主菜・副菜」そろったバランスの良い食事を心掛けましょう

バランスの良い食事 = 和食

洋食は主に肉類が中心です。アメリカに肥満が多いのもその為です。

和食は、ご飯(主食)、魚(主菜)、煮物(副菜)、味噌汁(汁物)がきちんと揃っており、一汁三菜が基本です。

運動

普段運動をしていない方がいきなり運動となると、体がきついと思いますので、まずは歩くこと(ウォーキング)から始めてみるといいと思います。

サプリメントも上手に活用

運動と合わせて、カロリー消費の効率をあげるサプリメンも飲むことでその効果がより倍増します。
サプリメントの効果で中からも痩せやすい体質に改善してあげることも大事です

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